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乳沟的诱惑(10)
佚名

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    最是那迷人乳沟的诱惑

    如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。 　 

　　扩胸器 

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。 　　 

　　然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。　 

　　向下俯卧撑 　　 

　　两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
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【 回页顶】 ■版权声明 来源：CSCU  点击：91864  时间：2004-8-3 
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